در هنگام تلاش برای کاهش وزن به سیستم ایمنی خود آسیب نزنید

در ماه‌های زمستان، افزایش اشتها و کاهش فعالیت می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. در اینجا پیشنهادات متخصص تغذیه برای کاهش وزن سالم شامل تغذیه متعادل، ورزش منظم و عادات صحیح آمده است:

چرا زمستان منجر به افزایش وزن می‌شود؟

کاهش فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی و ورزش در هوای سرد.
صرف زمان بیشتر در خانه و تماشای تلویزیون.
تمایل بیشتر به میان وعده‌های غیرضروری.

دکتر “سیویهان آکبولوت آزال” متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی در بیمارستان آجی‌بادم تکسیم می‌گوید:

“در زمستان بدن برای حفظ دمای خود به انرژی بیشتری نیاز دارد، که این امر باعث افزایش اشتها و تمایل به مصرف بیشتر کربوهیدرات‌ها می‌شود. اما محدودیت شدید و محرومیت کامل از غذاهای دلخواه نه‌تنها رژیم را ناپایدار می‌کند، بلکه ممکن است فرد را به نقطه آغاز بازگرداند.”
بنابراین بهتر است به‌جای خودداری کامل، مقدار و تعداد دفعات مصرف را کنترل کنید.

۹ نکته کلیدی برای رژیم زمستانی

۱. عادات تغذیه‌ای خود را به‌طور دائمی تغییر دهید

رژیم‌های کوتاه‌مدت ممکن است باعث کاهش وزن شوند، اما پس از بازگشت به عادات قبلی، وزن بیشتری خواهید گرفت.
تغییر دائمی عادات تغذیه‌ای به‌جای پیروی از رژیم‌های محدودکننده، برای موفقیت طولانی‌مدت توصیه می‌شود.

۲. از کاهش وزن سریع پرهیز کنید

رژیم‌های شدید و سریع می‌توانند به سلامت آسیب برسانند.
هدفی منطقی مانند کاهش ۱-۳ کیلوگرم در ماه تعیین کنید. این روش در بلندمدت نتایج بهتری خواهد داشت.

۳. سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

رژیم‌های بسیار کم‌کالری و بدون تنوع، ایمنی بدن را تضعیف می‌کنند.
غذاهای حاوی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند گوشت، ماهی، لبنیات، مرکبات، سبزیجات زمستانی (بروکلی، کدو، اسفناج) و مغزها مصرف کنید.

۴. مصرف کربوهیدرات را مدیریت کنید

از منابع سالم کربوهیدرات مانند غلات کامل، بلغور، جو دوسر و حبوبات استفاده کنید.
هنگام میل به شیرینی، مقدار کمی از آن را بخورید تا از پرخوری بعدی جلوگیری شود.

۵. از غذاهای با کالری منفی استفاده کنید

برخی غذاها مانند سیب، پرتقال، گریپ‌فروت، کرفس، اسفناج و بروکلی برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارند و می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

۶. مصرف آب را فراموش نکنید

حتی در زمستان باید به اندازه کافی آب بنوشید.
مقدار موردنیاز آب روزانه را می‌توانید با ضرب وزن بدن (به کیلوگرم) در عدد ۳۰ محاسبه کنید.

۷. از چای گیاهی و ادویه‌ها بهره ببرید

برای تسریع متابولیسم، چای‌هایی از گیاهان مانند گل سرخ، چای سبز، هیبیسکوس و ماته بنوشید.
ادویه‌هایی مانند زردچوبه، زنجبیل و فلفل قرمز را به غذاهای خود اضافه کنید.

۸. حداقل سه بار در هفته ورزش کنید

پیاده‌روی سریع ۴۵ دقیقه‌ای سه بار در هفته پیشنهاد می‌شود.
اگر نمی‌توانید بیرون بروید، از برنامه‌های ورزشی آنلاین یا ویدئوهای رقص و ایروبیک در خانه استفاده کنید.

۹. ویتامین D دریافت کنید

کمبود ویتامین D در زمستان می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.
غذاهایی مانند ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات حاوی ویتامین D مصرف کنید. اما برای تأمین نیاز بدن به مکمل‌های ویتامین D با تجویز پزشک نیاز دارید.