بهترین زمان مصرف قرص کلسیم
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم
زمان خوردن قرص کلسیم مانند قرص های دیگر بسیار مهم می باشد زیرا باید به موقع مصرف کنید تا این قرص اثر کند و جذب کافی داشته باشد و رسوب نکند. همچنین قرص کلسیم را با یک سری قرص ها مصرف نکنید وگرنه تاثیری ندارد پس یادگیری زمان آن بسیار مهم است. قرص کلسیم برای زنان، مردان به خصوص کودکان بسیار مهم و حیاتی می باشد زیرا باعث افزایش قد می شود و برای کسانی که از لبنیات استفاده نمی کنند بهترین گزینه است.
امروز در آلامتو مقاله تحت عنوان بهترین زمان مصرف قرص کلسیم کی است؟ قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟ چند بار در هفته بخوریم؟ را برای شما آورده ایم که امیدواریم برای شما مفید باشد.
همچنین بخوانید: بهترین زمان خوردن قرص آهن و فولیک اسید
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم کی است؟
خوردن قرص کلسیم در شب، مخصوصا بعد از شام، می تواند کمک کند که بدن بهتر آن را جذب کند. وقتی ما می خوابیم، بدن برای چند ساعت هیچ غذایی دریافت نمی کند و سطح کلسیم در خون پایین می آید. در این شرایط، بدن مجبور م یشود از استخو انها کلسیم بگیرد که اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، برای استخوان ها خوب نیست.
پزشکان توصیه می کنند قرص کلسیم را همراه با وعده غذایی، مثلا هنگام ناهار یا شام مصرف کنید تا بهتر جذب شود و هم از برداشت کلسیم از استخوان ها جلوگیری شود. بعضی از قرص های کلسیم حاوی ماده ای به نام تریپتوفان هستند که به تولید هورمون خواب (ملاتونین) کمک می کند و ممکن است باعث خواب بهتر شود. همچنین بهتر است وقتی قرص کلسیم م یخورید، تا دو ساعت قبل و حدود چهار ساعت بعد از آن، هیچ دارو یا مکمل دیگری مصرف نکنید. چون بعضی داروها و ویتامین ها می توانند جلوی جذب کلسیم را بگیرند.
همچنین بخوانید: زمان مصرف شیرین بیان برای معده
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
در بخش قبلی گفتیم که بهتر است قرص کلسیم را شب ها مصرف کنید. یکی از دلایل دیگر این کار، تاثیر مثبت کلسیم بر کیفیت خواب است. کلسیم حاوی ماده ای به نام تریپتوفان است، نوعی اسید آمینه که به ساخت هورمون ملاتونین (هورمون تنظیم خواب) کمک می کند.به همین دلیل، برخی افراد بعد از مصرف قرص کلسیم در شب، خواب راحت تری را تجربه می کنند. با این حال، باید توجه داشت که قرص کلسیم را نباید فقط برای بهبود خواب مصرف کرد
مصرف قرص کلسیم چند بار در هفته
اگر رژیم غذایی تان کلسیم کافی ندارد (مثلا لبنیات نمیخورید)، ممکن است نیاز باشد روزانه قرص کلسیم مصرف کنید.پزشک ممکن است براساس آزمایش خون یا وضعیت استخوان های شما، دفعات دقیق مصرف را مشخص کند.
برخی افراد، مثل کسانی که فقط کمی کمبود دارند، ممکن است با ۲ تا ۳ بار در هفته لازم داشته باشند(مقدار کلسیم دریافتی از غذا (مثل شیر، ماست، سبزیجات) هم باید در نظر گرفته شود.)
بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم در روززنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال: ۱۲۰۰ میلی گرم در روزنوجوانان (۹ تا ۱۸ سال): ۱۳۰۰ میلی گرم در روز
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در بارداری
در طول بارداری مصرف مکمل ها بسیار ضروری می باشد یکی از آن کلسیم می باشد، اما باتوجه به مشکلات گوارشی و ویار در این دوران باید زمان های مناسبی برای مصرف کلسیم در نظر بگیرید. بهتر است قرص کلسیم را همراه با غذا یا با معده پر مصرف کنید. به جز وعده ای اصلی غذا، می توانید آن را با میان وعده های صبح یا عصر هم بخورید تا جذب آن بهتر انجام شود. مقدار قرص کلسیم نیز به سن مادر بستگی دارد ولی برای مادر های بالاتر از 19 سال روزانه 1000 میلی گرم و برای مادرهای حوان کمتر از 19 به 1300 میلی گرم کلسیم نیاز است.
همچنین بخوانید: زمان مصرف رازیانه برای پاکسازی رحم
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای افزایش قد
برخی تحقیقات نشان داده اند که دریافت کافی کلسیم در رژیم غذایی می تواند به رشد بهتر و سریعتر قد در کودکان و نوجوانان کمک کند، چون کلسیم نقش مهمی در ساخت و رشد استخوان ها دارد. کمبود کلسیم ممکن است مانع از رسیدن فرد به حداکثر قد ممکن شود.
نیاز روزانه کلسیم:
۴ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم۹ تا ۱۸ سال: ۱۳۰۰ میلی گرم
برای تامین این مقدار، بهتر است از منابع غذایی مثل لبنیات، سبزیجات برگ سبز، تخم مرغ و ماهی های چرب استفاده شود. اگر کودک یا نوجوان دچار کمبود کلسیم باشد، پزشک ممکن است مصرف قرص کلسیم را توصیه کند. قرص کلسیم را باید همراه با وعده غذایی مصرف کرد، نه با معده خالی، مثل بعد از صبحانه، ناهار یا شام. همچنین می توان آن را با میان وعده های عصر یا شب نیز مصرف کرد. اگر مکمل شما از نوع کلسیم کربنات باشد، حتما باید آن را با غذا بخورید چون برای جذب بهتر به اسید معده نیاز دارد.
توجه: مصرف قرص کلسیم باعث افزایش قد بیشتر از حد طبیعی نمی شود. تنها در صورت کمبود، به رشد طبیعی و رسیدن به بیشترین قد ممکن کمک م یکند. عوامل اصلی تعیین کننده قد، ژنتیک و شرایط محیطی هستند.
روزی چند عدد قرص کلسیم بخوریم
تعداد قرص های کلسیم که باید روزانه مصرف کنید به عواملی مثل سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و نیاز بدن شما بستگی دارد. به طور کلی:
بزرگسالان (19 تا 50 سال): معمولا 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند.زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال: نیاز به 1200 میلی گرم در روز افزایش می یابد.کودکان و نوجوانان: بسته به سن، بین 700 تا 1300 میلی گرم در روز نیاز دارند
مثلا اگر شما 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارید و قرص شما 500 میلی گرم است روزانه 2 عدد قرص ( یکی صبح و یکی شب) نیاز دارید.
همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف آسپرین (آ اس آ) برای غلظت خون
دقت کنید دوز قرص های کلسیم معمولا در دوزهای 500 تا 600 میلی گرم (مقدار کلسیم خالص) در بازار وجود است پس ممکن است شما 1 تا 2 قرص در طول روز نیاز داشته باشید. دقت کنید بدن نمی تواند بیش از 500–600 میلی گرم کلسیم را در یک وعده جذب کند پس بهتر از در دو نوبت مصرف کنید و باری جذب بهتر سعی کنید قرص کلسیم را با ویتامین دی (1000 روزانه) مصرف کنید.
هشدار: مصرف بیش از حد کلسیم (بیش از 2000-2500 میلی گرم در روز) می تواند باعث عوارضی مثل سنگ کلیه یا مشکلات گوارشی شود.
سخن آخر
در انتها در این مقاله سعی کردیم بهترین زمان قرص کلسیم که شب موقع خواب با مصرف شام یا نهار باشد را به شما آموزش دهیم و سعی کنید ابتدا یک آزمایش خون دهید تا مقدار کلسیم بدن را متوجه شوید و طبق اون قرص کلسیم مصرف کنید.
