برای افزایش تستوسترون چه چیزی بخوریم؟ درمان خانگی کمبود تستوسترون در مردان

برای افزایش تستوسترون چی بخوریم؟

هورمون تستوسترون یکی از مهم ترین هورمون ها به ویژه در بدن مردان محسوب می شود که در سلامت عمومی و جنسی آقایان و شکل و ظاهر مردانه ی آن ها نقش مهمی را در بدن ایفا می کند. این هورمون همچنین می تواند در قدرت بدنی و حجم عضلات در آقایان و ویژگی های ظاهری آنان مثل موی بدن و صورت در آن ها و صدای کلفت و ویژگی های رفتاری و خلق و خوی آنان تاثر گذار بوده باشد.

امروز ما در آلامتو مقاله ای را به بررسی بیشتر این هورمون برای شما تحت عنوان برای افزایش تستسترون چه چیزی بخوریم؟ درمان خانگی کمبود تستوسترون در مردان اختصاص داده ایم و امیدواریم که این مطالب مورد توجه شما قرار بگیرد و مطالب آن برای شما مفید و سودمند بوده باشند.

همچنین بخوانید: طریقه مصرف قرص سیلدنافیل 100 برای مردان

برای افزایش تستوسترون چه چیزی بخوریم؟

شما می توانید برای افزایش این هورمون در بدن خود با مصرف برخی مواد غذایی و یا برخی مکمل های غذایی میزان آن را در بدن خود بیشتر کرده و به این ترتیب در جبران کمبود سطح آن در بدن خود نقش مهم و به سزایی را ایفا کنید. در ادامه ما به برخی از این موارد که با خوردن آن ها منجر به افزایش سطح این هورمون در بدن خود می شوید برای شما اشاره کرده ایم، همانند:

1.مصرف چربی های سالم در رژیم غذایی همانند مصرف ماهی و یا مصرف روغن زیتون می توانند در افزایش سطح این هورمون در بدن مردان تاثیر گذار بوده باشند.

2.مصرف غذا های سرشار از زینک یا روی و یا مصرف مکمل های حاوی آن می توانند از موارد موثر در افزایش تستسترون در بدن مردان محسوب شوند، همانند: تخم مرغ، گوشت قرمز، مغز گردو و بادام و تخمه کدو و…

3.مصرف پروتئین کافی در طول روز نیز می تواند نقش قابل توجهی را در تولید این هورمون در بدن مردان ایفا نماید.

4.مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D و یا مصرف مکمل های غذایی حاوی این ویتامین از دیگر موارد موثر در تامین و افزایش سطح هورمون تستسترون در آقایان محسوب و شناخته می شوند. شما برای تامیین این ویتامین می توانید از نور آفتاب در طول روز به میزان یک ربع تا نیم ساعت، مصرف لبنیاتی مثل شیر و مصرف ماهی هایی مثل ماهی تن و یا سالمون منجر به تامیین این ویتامین در بدن خود شده و از این طریق در جبران و افزایش سطح هورمون تستسترون در بدن خود نقش مهم و به سزایی را ایفا کنید.

5.مصرف غذاهای سرشار از منیزیم همانند مصرف اسفناج و یا مصرف آووکادو و بادام و شکلات تلخ که سرشار از منیزیم می باشند از دیگر موارد مفید و موثر در تامیین این ویتامین در بدن شناخته و محسوب می شوند.

6.در برخی موارد گفته شده است که مصرف سیر و پیاز هم می توانند در جبران و یا افزایش هورمون تستسترون در بدن آقایان نقش مهم و تاثیر گذاری را بر عهده داشته باشند.

همچنین بخوانید: بعد از قرص تاخیری چه بخوریم

درمان خانگی کمبود تستوسترون در مردان

شما می توانید با انجام برخی کار های ساده اما تاثیر گذار در منزل خود بر روی سطح این هورمون در بدن خود نقش داشته باشید و از این طریق به جبران کمبود این هورمون در بدن خود کمک کنید.

در ادامه ما به برخی از این کار ها برای شما اشاره میکنیم، همانند:

1.اولین چیزی که در خصوص درمان خانگی برای جبران کمبود این هورمون در بدن باید رعایت شود داشتن تغذیه ی مناسب برای درمان آن می باشد که در این مورد فرد باید با استفاده از مصرف برخی مواد غذایی مثل: گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی سالمون و یا ماهی تن، تخمه ی کدو و یا بادام و بادام هندی، اسفناج و کلم بروکلی و مصرف شکلاات تلخ و …. در جبران و درمان کمبود این هورمون در بدن خود نقش مهم و تاثر گذاری داشته باشد.

2.انجام ورزش چندین بار در طول هفته و روتین قرار دادن آن برای خود می تواند یکی دیگر از موارد موثر در درمان این کمبود در آقایان شناخته و محسوب شود.

3.داشتن خواب کافی و عمیق در طول روز می تواند بسیار در درمان کمبود سطح تستسترون بدن آقایان نقش داشته باشد و این کمبود را برای آنان به میزان قابل توجهی جبران نماید.

4.مراقبت و کنترل وزن و جلوگیری از اضافه وزن از دیگر موارد موثر در این امر محسوب می شود.

5.داشتن رابطه و فعالیت های جنسی با همسر خود به صورت منظم و سالم می تواند سطح این هورمون را در بدن افزایش دهد.

6.دور ماندن از استرس و یا شرایط تنش زا هم می تواند در درمان کمبود این هورمون در بدن آقایان نقش داشته باشد.

همچنین بخوانید: پریود شدم ولی خونریزی ندارم چی بخورم

سخن آخر

امیدواریم مطالب این مقاله امروز در آلامتو برای شما تحت عنوان برای افزایش تستوسترون چه چیزی بخوریم؟ درمان خانگی کمبود تستوسترون در مردان مفید و سودمند بوده باشند و از مطالعه ی آن ها نیز لذت برده باشید.

منبع خبر