بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری شکم و پهلو
بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری
امروزه بسیاری از افراد به دنبال راه های موثر برای کاهش وزن و آب کردن چربی های ناحیه شکم و پهلو هستند. در کنار ورزش و رژیم غذایی، استفاده از مکمل های طبیعی مانند امگا 3 هم می تواند به روند لاغری کمک کند. اما سوالی که برای خیلی ها پیش می آید این است که بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری چه زمانی است؟ و روزانه چند عدد قرص امگا 3 باید مصرف کنیم تا تاثیر آن را ببینیم؟ همه اینا ها را به شما در این مقاله می گویم.
امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری شکم و پهلو و برای لاغری روزی چند عدد قرص امگا 3 بخوریم؟ را برای شما آورده ایم که امیدوارم مفید باشد.
همچنین بخوانید: قرص امگا 3 را چگونه مصرف کنیم؟ چند بار در هفته
قرص امگا 3 برای لاغری
در مورد تاثیر قرص امگا ۳ بر لاغری نظرهای مختلفی وجود دارد. حتی اگر امگا ۳ مستقیما باعث کاهش وزن نشود، باز هم می تواند مفید باشد. این مکمل به عضله سازی کمک می کند و هرچه عضله بیشتری داشته باشید، بدن راحت تر چربی می سوزاند. یعنی با مصرف امگا ۳ می توان به تناسب اندام و کاهش چربی های اضافه کمک کرد.بررسی ها نشان داده اند که مصرف روزانه ۳۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی گرم امگا ۳ می تواند در روند چربی سوزی موثر باشد.
اما مقدار دقیق آن بهتر است با مشورت پزشک مشخص شود. چون امگا ۳ خون را رقیق می کند، کسانی که داروی رقیق کننده مصرف می کنند باید حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری شکم و پهلو
انتخاب زمان مناسب برای مصرف امگا 3 نقش مهمی در اثربخشی آن برای لاغری دارد. بسته به سبک زندگی و برنامه ورزشیتان، می توانید یکی از این سه زمان را انتخاب کنید:
صبح همراه با صبحانه
مصرف امگا 3 در صبح می تواند شروع خوبی برای روز باشد. این کار به تنظیم قند خون، کاهش اشتها و افزایش حس سیری کمک می کند. همچنین باعث افزایش متابولیسم و مصرف چربی های ذخیره شده می شود. بهتر است این مکمل را همراه با غذاهای حاوی چربی سالم مثل تخم مرغ یا آووکادو بخورید.
قبل از ورزش
اگر ورزش می کنید، خوردن امگا 3 حدود نیم ساعت قبل از تمرین می تواند چربی سوزی را بیشتر کند. این زمان به بدن کمک می ند تا از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند و استقامت شما را بالا ببرد. برای جذب بهتر، می توانید آن را با یک میان وعده سبک مثل موز یا چند بادام مصرف کنید.
شب، همراه شام یا قبل از خواب
مصرف امگا 3 در شب به بهبود کیفیت خواب، کاهش التهاب و تنظیم هورمون های اشتها کمک می کند. همچنین به ریکاوری عضلات در زمان استراحت شبانه کمک می کند، که برای حفظ عضله در دوران کاهش وزن بسیار مهم است.
اگر هدفتان چربی سوزی بیشتر است و ورزش می کنید، زمان قبل از تمرین بهترین انتخاب است. اما اگر برنامه مشخصی ندارید، مصرف امگا 3 در صبح یا شب هم می تواند مفید باشد. دوز پیشنهادی برای لاغری معمولا بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم (ترکیب EPA و DHA) در روز است.
برای لاغری روزی چند عدد قرص امگا 3 بخوریم؟
برای اهداف لاغری، معمولا مصرف روزانه 1 تا 2 کپسول امگا 3 که هر یک حاوی 500 تا 1000 میلی گرم EPA و DHA باشد، کافی است. البته دوز دقیق بستگی به نوع مکمل دارد و بهتر است با مشورت پزشک تعیین شود.
همچنین بخوانید: نحوه مصرف قرص فلوکستین برای لاغری
فواید قرص امگا 3 برای لاغری شکم
امگا 3 نوعی اسید چرب مفید است که بیشتر در ماهی های چرب پیدا می شود و نقش مهمی در سلامت مغز، چشم و عملکرد عمومی بدن دارد. اما آیا امگا 3 م یتواند به کاهش وزن کمک کند؟ تحقیقات نشان میدهد که امگا 3 ممکن است به روش های مختلفی به کاهش چربی بدن کمک کند، به ویژه زمانی که با رژیم غذایی سالم و ورزش همراه باشد.
کاهش اشتها و احساس گرسنگی
یکی از فواید اصلی امگا 3 برای لاغری، کاهش اشتها است. برخی مطالعات نشان داده اند افرادی که مکمل امگا 3 مصرف میک نند، تا چند ساعت پس از غذا احساس سیری بیشتری دارند. این خاصیت می تواند به کسانی که در رژیم های کاهش وزن هستند کمک کند کمتر غذا بخورند و راحت تر وزن کم کنند.
افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن)
امگا 3 ممکن است باعث افزایش متابولیسم شود، یعنی بدن شما کالری بیشتری بسوزاند. در برخی مطالعات، مصرف روزانه روغن ماهی به مدت چند هفته باعث افزایش متابولیسم تا ۱۴٪ شده است. این یعنی بدن شما بدون تغییر در رژیم، کالری بیشتری می سوزاند.همچنین مصرف امگا 3 می تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. عضله نسبت به چربی انرژی بیشتری مصرف می کند، پس هرچه عضله بیشتری داشته باشید، چربی سوزی در بدن بیشتر خواهد بود.
چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش
تحقیقات نشان داده اند که مصرف امگا 3 می تواند تاثیر ورزش را هم بیشتر کند. وقتی بدن به اندازه کافی امگا 3 دارد، در زمان ورزش، چربی را بهتر می سوزاند و کمتر به سراغ ذخایر کربوهیدرات می رود. این یعنی بدن شما راحت تر به چربی سوزی می رسد و نتایج بهتری از تمرین می گیرید.
کاهش سایز بدن، حتی اگر وزن تغییر نکند
گاهی وزن شما روی ترازو ثابت می ماند، اما لباسهایتان گشادتر می شود. دلیلش این است که امگا 3 می تواند به کاهش چربی و افزایش عضله کمک کند، بدون اینکه وزن بدن خیلی تغییر کند. بنابراین، استفاده از متر یا اندازه گیری درصد چربی بدن راه دقیق تری برای سنجش اثر امگا 3 نسبت به فقط وزن کردن است.
همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف شیر و زردچوبه برای لاغری
سخن آخر
در انتها باید گفت امگا3 یک مکمل جادویی برای کم کردن وزن نیست، اما می تواند به لاغر شدن شما کمک موثوری کند، زیرا باعث می شود اشتهای شما کمتر و افزایش سوخت و ساز بدن بالا رود و در کل شما نه تنها وزن کم می کنید بلکه چربی سوزی و فرم و عضله بهتری خواهید داشت.
